ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

বাজারে ভিটামিনগুলির আধিক্যটি বর্ণমালার মতো আক্ষরিক অর্থে এ-জিংক থেকে পড়ে। আমাদের কি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য মহিলাদের কি দিনে 50 টি গুজল করা দরকার? মিডিয়া আমাদের যা বলে তা থেকে আমরা কীভাবে মাথা বা লেজ তৈরি করব? এবং কোন বয়সে আমাদের নির্দিষ্ট ভিটামিন প্রয়োজন? ডাঃ ক্রিস্টোফার ক্যালাপাই ডি.ও. এর মতে প্রতিটি বয়সে ভিটামিনগুলির জন্য আপনার গাইড এখানে। একজন এনওয়াইসি অ্যান্টি-এজিং চিকিত্সক যাকে বলা হয়, “স্টেম সেল গুরু”। ডাঃ ক্যালাপাই তাঁর পুরো ক্যারিয়ার জুড়ে ভিটামিন স্তর পরীক্ষা করছেন। তার প্রতিটি রোগী তাদের কী ঘাটতি রয়েছে তা জানতে একটি রক্ত ​​পরীক্ষা পান।

একটি নিখুঁত বিশ্বে, আমাদের সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা সেরা উত্স থেকে আসে: খাদ্য। তবে যদি আপনার ডায়েট পাঠ্য বইয়ের নিখুঁত না হয় তবে আপনার “পুষ্টিকর বীমা” a.k.a. একটি মাল্টিভিটামিন নিন, ডাঃ ক্যালাপাইয়ের পরামর্শ দেন। “গবেষণা শোতে আপনার জীবনকাল জুড়ে একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত মাল্টিভিটামিন নেওয়া আপনার ডায়েটে পুষ্টির ফাঁক পূরণ করতে সহায়তা করে।”

আপনার 20 এবং 30 এর দশকে
• ক্যালসিয়াম: আপনার হাড়ের ভর বজায় রাখার মতো এই দশকগুলি হাড়ের উপরে। ডাঃ ক্যালাপাই সুপারিশ করেছেন যে 19-50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পান তবে আপনাকে প্রাথমিক ক্যালসিয়ামযুক্ত পরিপূরক নিতে হতে পারে। এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম আপনার দেহের শোষণের জন্য উপলব্ধ পরিপূরকটিতে ক্যালসিয়ামের প্রকৃত পরিমাণকে বোঝায় – বাকিগুলি পরিপূরকটি তৈরি করা যৌগিক। তবে আপনার ক্যালসিয়াম পরিপূরক করার সময়, লেবেলগুলি সাবধানতার সাথে পড়ুন, ডঃ ক্যালাপাইকে সতর্ক করেছেন। “উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্যালসিয়াম কার্বনেটের মতো ট্যাবলেট কিনে থাকেন তবে প্রতিটি ট্যাবলেটে 1,250 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে,” তিনি বলেছেন। “দুর্ভাগ্যক্রমে, কেবল 500 মিলিগ্রাম প্রাথমিক ক্যালসিয়াম” ”

• ভিটামিন ডি: আজকাল আমাদের বাবা-মায়ের চেয়েও অনেক বেশি ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণটি হ’ল কারণ আমরা ভিটামিন ডি: দ্য সান এর এক নম্বর-উত্স থেকে মিস করছি। ক্যালাপাই বলেছেন, “ভিটামিন ডি হ’ল সূর্যের আলোকে সংস্পর্শে রেখে ত্বকে তৈরি একটি প্রো-হরমোন এবং এর উত্পাদন দ্রুত এবং দৃ ust ় হয়,” ক্যালাপাই বলেছেন। “সানস্ক্রিন না পরে 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে লোকেরা 10,000 থেকে 20,000 আইইউ তৈরি করে। তবে ব্যাপক সানস্ক্রিন ব্যবহার, মোট সূর্য পরিহার এবং আমাদের ক্রমবর্ধমান অন্দর জীবনধারার কারণে, আমাদের ভিটামিন ডি স্তরগুলি মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছে। ” ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন, “প্রতিদিন সারা বছর কমপক্ষে ২,০০০ আইইউ নিন। এবং যদিও আপনি জানেন যে দিনগুলিতে আপনি জানেন যে সূর্য বেশি থাকাকালীন আপনি বাইরে থাকবেন এমন দিনগুলিতে আপনার পরিপূরক করার দরকার নেই, কখন এবং না করার কথা মনে রাখার চেষ্টা করার চেয়ে প্রতিদিন এটি নেওয়া সহজ। ”

সম্পর্কিত আপনার সন্তানের স্কুল ফটো একটি সুন্দর ক্যানভাস প্রিন্টে পরিণত করুন

• ফলিক অ্যাসিড: তাদের সন্তান জন্মদানকারী বছরগুলিতে মহিলাদের জন্য, আপনি যদি শীঘ্রই যে কোনও সময় গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন তবে ফলিক অ্যাসিডের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন, “আপনার মাত্রা বেশি হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে এটি নেওয়া উচিত কারণ ফলিক অ্যাসিডের কম হারগুলি বেশ কয়েকটি জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে,” ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন। “আপনার বয়স 14 বা তার বেশি বয়সে যদি ফলিক অ্যাসিডের প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম হয়” ”

• আয়রন: মাসিক stru তুস্রাবের জন্য লোহা আরেকটি মূল বিবেচনা। “লোহার ঘাটতি সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে, রক্তাল্পতা সৃষ্টি করে, যার ফলে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দেখা দিতে পারে,” ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন। “আয়রন লোহিত রক্ত ​​কোষকে অক্সিজেন বহন করতে এবং এটি শরীরের কোষগুলিতে সরবরাহ করতে সক্ষম করে।” আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং আপনার প্রতিদিনের 27 মিলিগ্রাম না পান। আয়রন-সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং ডিমের মতো উত্স থেকে লোহা থেকে, তারপরে এটি 16 থেকে 20 মিলিগ্রামযুক্ত পরিপূরকটিতে সন্ধান করুন বা আপনার চিকিত্সকের সাথে বিশেষভাবে লোহার পরিপূরক সম্পর্কে কথা বলুন।

আপনার 40 এর দশকে
• ক্যালসিয়াম: 19 বছর বয়সে শুরু এবং 50 বছর বয়স পর্যন্ত অব্যাহত থাকা, মহিলাদের মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত। এটি 19 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো তাদের জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতা বা আরডিএও। একবার আপনি 51 হয়ে গেলে, আরডিএ বৃদ্ধি পায় 1,200 মিলিগ্রামে। যতক্ষণ না আপনার প্রতিদিনের ডায়েট আপনার আরডিএ পূরণের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে ততক্ষণ আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর পরামর্শের অধীনে না থাকলে আপনার সম্ভবত কোনও পরিপূরক প্রয়োজন হবে না। *দ্রষ্টব্য: প্রস্তাবিত চেয়ে ক্যালসিয়াম পরিপূরক কখনই বেশি গ্রহণ করবেন না। এটি কিডনির সমস্যা বা রেনাল ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সম্পর্কিত মেনিনজাইটিস – কারণ এবং লক্ষণগুলি

• ভিটামিন ডি: আপনার 20 এবং 30 এর দশকে ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য সুপারিশগুলি (উপরে বর্ণিত হিসাবে) এখনও আপনার 40 এর দশকে প্রযোজ্য। আপনার আসলে কতটা ভিটামিন ডি প্রয়োজন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন ডি পরীক্ষা দেওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন।

• ফলিক অ্যাসিড: গর্ভবতী? আপনার প্রতিদিনের ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ 600 এমসিজি পর্যন্ত।এই প্রয়োজনটি পূরণের জন্য, মহিলাদের তাদের গর্ভাবস্থায় 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিডযুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন নেওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত।

• আয়রন: আপনার 20 এবং 30 এর মতো, 27 মিলিগ্রাম পাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে প্রতিদিনের আয়রন, আপনার ডায়েট বা ডায়েট এবং পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণের মাধ্যমে। অ-গর্ভবতী মহিলাদের লোহার দিনে 18 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য করা উচিত।

আপনার 50 এর দশকে
• মাল্টিভিটামিন: 50 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডিজাইন করা মাল্টিভিটামিনগুলিতে স্যুইচ করার সময় এসেছে, ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন। তিনি বলেন, “এই মাল্টিভিটামিনের কম বয়সী মহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিনের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম আয়রন রয়েছে। “উদাহরণস্বরূপ, 49 বছর বয়স পর্যন্ত মহিলাদের জন্য সেন্ট্রাম ফোর্টে 10 মিলিগ্রাম আয়রন প্রতি ট্যাবলেট রয়েছে এবং সেন্ট্রাম সিলেক্ট 50+ 50+ এরও বেশি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে কেবলমাত্র 4 মিলিগ্রাম আয়রন প্রতি ট্যাবলেট রয়েছে, তবে পরিবর্তিত পুষ্টির প্রয়োজনগুলি প্রতিফলিত করার জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন বি 12 রয়েছে । ”

• ক্যালসিয়াম: 50 বছরেরও বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য, ডঃ ক্যালাপাই আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ 1,500 মিলিগ্রামে ধাক্কা দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। প্রতিদিন।

• ভিটামিন বি 12: “আপনার ভিটামিন বি 12 50 এর পরে বৃদ্ধি প্রয়োজন কারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ভিটামিন বি 12 এর পাশাপাশি একটি ছোট হজম ট্র্যাক্ট শোষণ করে না,” ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন। তিনি 50 বছরের বেশি বয়সী যারা প্রতিদিন ভিটামিন বি 12 এর 2.4 মাইক্রোগ্রাম পান তাদের পরামর্শ দেন, মূলত ভিটামিন বি 12 বা ভিটামিন বি 12 সহ পরিপূরকযুক্ত খাবার গ্রহণ করে।

আপনার 60 এর দশকে
সামগ্রিক চাহিদা আপনার 50 এর দশকের মতোই, আপনার মাল্টিভিটামিনটি আবার আপনার সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আবার পরীক্ষা করুন কারণ চোখের স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের মতো নতুন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রকাশ পেতে পারে। ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন, “কিছু মাল্টিভিটামিনে মূল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যেমন লুটেইনের যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং লাইকোপিন থেকে রক্ষা করতে পারে, যা হৃদরোগ রোধে সহায়তা করতে পারে,” ডাঃ ক্যালাপাই বলেছেন।

সম্পর্কিত পেকটিন কি?

ডাঃ ক্রিস্টোফার ক্যালাপাই ডি.ও.

অ্যান্টি-এজিং চিকিত্সক এবং “স্টেম সেল গুরু”

ডাঃ ক্রিস্টোফার ক্যালাপাই, ডি.ও. একটি অস্টিওপ্যাথিক চিকিত্সক বোর্ড যা পারিবারিক ওষুধ, অ্যান্টি-এজিং মেডিসিন এবং চেলেশন থেরাপিতে প্রত্যয়িত। নিউইয়র্ক ডেইলি নিউজ দ্বারা “দ্য স্টেম সেল গুরু” হিসাবে ঘোষিত, ডাঃ ক্যালাপাই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্টেম সেল থেরাপির ক্ষেত্রে একজন নেতা

তার স্টেম সেল চিকিত্সা আলঝাইমার, বাত, ইরেকটাইল ডিসঅংশানশন, ফ্রেইল্টি সিন্ড্রোম, হার্ট, কিডনি এবং লিভার ফেইলিওর, লুপাস, এমএস এবং পার্কিনসনের মতো বিভিন্ন অবস্থার সাথে রোগীদের উপর ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করেছে।

ডাঃ ক্যালাপাই ১৯৮6 সালে নিউইয়র্ক সিটিতে তাঁর অনুশীলন শুরু করেছিলেন এবং ২৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে তিনি ডব্লিউএবিসি 770-এএম-তে তাঁর দুটি সাপ্তাহিক কল-ইন শো সহ জাতীয়ভাবে সিন্ডিকেটেড রেডিও শো হোস্ট করেছেন, যেখানে তিনি স্বাস্থ্য এবং চিকিত্সার পরামর্শ দেন। শনিবার সকাল ৮-৯ টা এবং রবিবার সন্ধ্যায় সন্ধ্যা 6–7 টা থেকে তাঁর একটি অনুষ্ঠান রয়েছে। তিনি মাইক টাইসন, ক্রিস নথ, মিকি রাউরকে, স্টিভেন সিগাল এবং ফক্স সিরিজ গোথামের ডোনাল লগ সহ অসংখ্য হাই-প্রোফাইল ব্যক্তির সাথে পরামর্শ করেছেন এবং নিউইয়র্ক রেঞ্জার্স হকি দলের পাশাপাশি বিভিন্ন মডেলিং এজেন্সিগুলির চিকিত্সক পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করেছেন।

ডাঃ ক্যালাপাই নিউইয়র্ক কলেজ অফ অস্টিওপ্যাথিক মেডিসিন থেকে মেডিকেল ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং তিনি ম্যানহাটনে লং আইল্যান্ডে, পূর্ব মেডো এবং প্লেইনভিউয়ের অনুশীলনের সাথে পরামর্শ করেছেন। তিনি নিউজ 12 এবং 25 এ ম্যাগাজিন এবং সোশ্যাল লাইফ ম্যাগাজিনের পৃষ্ঠাগুলিতে হাজির হয়েছেন।

তিনি ই-বুকস ভারী ধাতু এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের লেখক, ডায়াবেটিসকে চিরতরে বিপরীত করুন! স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার সাতটি পদক্ষেপ, শীর্ষ দশটি পরিপূরক আপনি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না এবং গৌরবময় গ্লুটাথিয়ন। ডাঃ ক্যালাপাই সম্পর্কে তার ওয়েবসাইট www.drcal.net এ আরও জানুন

এই পোস্টের লিঙ্ক: প্রতিটি বয়সে ভিটামিনে মেয়েটির গাইড

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার